JET LAG

Jet lag (juga dieja jetlag atau jet-lag) adalah sebuah kondisi psikologis akibat perubahan ritme circadian. Perubahan tersebut disebabkan oleh kerja shift, perjalanan melewati meridian, atau panjangnya hari yang berubah. Kondisi ini dipercayai sebagai akibat dari terganggunya putaran terang/gelap yang mengubah periode ritme circadian tubuh. Dia dapat diperburuk oleh faktor lingkungan.

Gejala-gejala jet lag ialah:

• Lesu
• Grogi
• Mual
• Sakit kepala
• Insomnia atau pola tidur yang sangat tidak teratur
• Dehidrasi dan kehilangan nafsu makan
• Mudah terganggu
• Tidak rasional

Jet lag adalah gejala-gejala insomnia, mengantuk dan letih di siang hari, selera makan menurun, pusing, dan beberapa gangguan psikologis, seperti mudah marah, mengalami disorientasi, dan lesu. Gejala-gejala ini diakibatkan kacaunya siklus biologis tubuh, terutama berubahnya siklus bangun dan tidur, yang disebabkan seseorang melakukan penerbangan jarak jauh selama lebih dari enam jam, apalagi bila melintasi lebih dari 3 garis waktu. Penerbangan jarak jauh mengakibatkan berubahnya ritme bangun dan tidur anda. Hal ini diperparah dengan kondisi pesawat terbang yang cenderung kering, dan keadaan tubuh yang kejang atau berdiam selama berjam-jam pada tempat duduk. Bila anda akan atau sering melakukan penerbangan jarak jauh, anda perlu menyusun strategi agar bisa terhindar dari gejala-gejala jet lag. Dengan demikian penerbangan anda menjadi produktif dan tidak mengganggu aktivitas anda setiba di tempat tujuan. 1--Persiapkan diri sebelum keberangkatan Pelajari perubahan waktu di tempat tujuan, lalu mulailah secara berangsur-angsur menyesuaikan pola makan dan tidur anda dengan waktu di tempat tujuan. Jaga tubuh agar tetap segar dengan berolahraga, cukup tidur dan makan. Usahakan untuk meminimalkan stress dan gangguan mental lain. Jadikan penerbangan ini menyenangkan. 2--Sebelum dan selama penerbangan minum air lebih banyak Atmosfer kabin pesawat yang kering cenderung membuat anda mengalami dehidrasi. Sebelum dan selama penerbangan usahakan minum air lebih banyak dari biasanya. Bawalah sebotol air mineral yang bisa anda konsumsi sewaktu-waktu. Menjaga agar tubuh tidak kekurangan air adalah kunci mengatasi jet lag. 3--Jangan minum alkohol dan merokok Alkohol memperburuk keadaan dehidrasi. Semakin banyak anda minum alkohol, semakin buruk kondisi tubuh anda. Demikian juga, hindari merokok selama penerbangan. 4--Sesuaikan jam tangan anda Ini saran yang diberikan oleh mereka yang sering melakukan perjalanan jauh; sesuaikan jam tangan anda dengan waktu tujuan. Ini membantu anda secara psikologis untuk mempersiapkan jam tubuh sesuai dengan tempat tujuan, sehingga memudahkan anda mengatur tubuh selama perjalanan. 5--Sesuaikan kegiatan anda selagi dalam penerbangan Bila anda tiba di tempat tujuan pada pagi hari, jadikan penerbangan anda sebagai jam malam untuk tidur senyenyak mungkin. Ini akan membuat anda segar dan siap bekerja setiba di tempat tujuan. Persiapkan diri agar bisa tidur dalam pesawat. Sebaliknya, bila anda akan tiba di tempat tujuan pada malam hari, perbanyak aktivitas bangun anda, misal dengan berolahraga atau bergerak dalam kabin pesawat, dan cukupkan tidur. 6--Segera melakukan kegiatan sesuai waktu di tempat tujuan Begitu anda tiba di tempat tujuan, segera melakukan aktivitas makan, tidur dan kegiatan lain sesuai dengan tempat tujuan. Bila anda tiba pagi hari, segera beraktivitas sebagaimana pagi hari. Sebaiknya anda tiba satu hari sebelum acara, agar anda mempunyai cukup waktu untuk menyesuaikan diri serta membayar hutang tidur anda. 7--Carilah sinar matahari Cahaya matahari membantu menyesuaikan jam biologis anda. Jika anda bepergian dari barat ke timur, cahaya matahari pagi akan memajukan jam biologis anda yang membuat anda memajukan jam tidur di malam hari. Sebaliknya, jika anda bepergian dari timur ke barat, cahaya matahari sore akan memundurkan jam bilogis anda. 8--Perhatikan makanan anda Makanan yang mengandung protein membantu anda terjaga di siang hari. Sedangkan makanan yang mengandung karbohidrat membantu anda cepat jatuh tidur di malam hari. 9--Berhati-hatilah dengan konsumsi obat-obatan Ada beberapa penelitian yang menyebutkan bahwa jet lag bisa diatasi dengan hormon tubuh Melatonin. Namun sebelum anda mengkonsumsi obat-obatan, termasuk obat tidur, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter pribadi anda. (Sumber : mbak dewi)